美脚を目指してふくろはぎマッサージで美脚マジック!

山口県周南市エステサロンスリーグランツがお届けする美肌ブログ

女性は常にお洒落に気を遣いながら日々過ごしていますよね。
ヒールを履く機会も多いので、立ち仕事のあとは足がパンパン・・ということも日常茶飯事。

美脚を目指してふくろはぎマッサージ

だからこそ、足は特に念入りにケアが必要になってきます!
むくみケアをマスターして、スッキリ美脚で更に美脚になりましょう♡

足の中でも特にふくらはぎのむくみは女性の敵ですよね。
ふくらはぎには血液を心臓に戻すように循環させるためのポンプの働きをしており、このポンプの働きのもとになるのが、筋肉運動なのです。
この筋肉運動が低下することで血液が心臓へ送られにくくなり、足のむくみの原因となってしまいます。

むくみの原因を知り、原因になりそうな行為を避けることもむくみの軽減につながるので、しっかりと覚えておいてください☆

 

女性の90%が足の痛みを感じています

立ち仕事でも座り仕事でも、何時間も同じ姿勢のまま足がむくんでパンパンになった経験のある方は多いと思います。

気づいたら、1日の終わり頃にはパンツや靴がきつくなったり、脚が痛くて大変な思いをすることも・・・。

職種に関係なく、2時間以上立ちっぱなしや、座りっぱなしの人は足の違和感を感じる女性は90%もいるようです。

足のむくみは、放っておくとセルライトの原因にもなるので、気づいたらボコボコしたセルライトだらけのおブス足になってしまうかも!?

見た目だけなら・・・と思う人もいるかもしれませんが、ひどいと歩けなくなってしまうこともあるので、日頃のケアが重要になってきます(>_<)

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‘‘第2の心臓‘‘と呼ばれるのが「ふくらはぎ」なのはなぜ?

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われているのをみなさんご存知ですか?

それは、‘‘ふくらはぎの筋肉の大きさ‘‘にあるのです!!

ふくらはぎの筋肉は身体の中でも比較的大きいサイズの筋肉。

一般的に、大きい筋肉を動かすとカロリーの消費も大きいのでダイエットしたい方には重要な筋肉です。

また、私たち人間の血流は下半身に溜まりやすいのでムクミで悩む方も多いと思います。

ふくらはぎの筋肉は大きいので、動かすことで下半身に溜まった血流を勢いよく上に戻してくれます。

心臓のように、血の巡りを良くしてくれる筋肉がふくらはぎの筋肉なので「第2の心臓」と呼ばれているのです✨

しかし、ふくらはぎは常に下側にあるので、長時間大量の血液が溜まったまま循環できない状態になっています。

特に多くの女性は、冷え性や筋肉不足、運動不足などにより上手く血液が循環しないためムクミセルライトに悩む方が多いのです(´・ω・`)

 

ふくらはぎを触ってチェックしましょう!!

あなたのふくらはぎの硬さはどうでしょうか?

左右で硬さに違いがあったり、力を抜いてる状態で硬かったり、逆に自分の手のひらよりふにゃふにゃで柔らかすぎたりしていないですか?

ふにゃふにゃで柔らかいと感じた方は、日頃、通勤時などに会談を使ったり、つま先立ちで家事をしたり、ふくらはぎの筋肉を意識的に動かしましょう!!

 

硬いなと感じた方は・・・

✨簡単にできるセルフケアを日頃の生活に取り入れてみてください✨✨

①椅子などに浅く腰をかけて、膝が90度に曲がる状態にして片側の足をもう片方の膝の上辺りに乗せます。

(*この時にあまり手前に足が来るとマッサージしづらいです)

まず、くるぶしの後ろ(裏側に近い場所)のミゾに指をはめ、そのまま上に少しずつずらしながらプッシュしていく。(何回でも大丈夫です。)

 ③次は、脚をつかみグッと力を入れて挟みながらほぐしていきます。 これもひざ下全体を挟むように少しずつずらします。

最後に、ふくらはぎ全体のセルライトを潰すつもりで、ふくらはぎの裏面から肉をひねるように、すねの方に向けて親指を動かします。これもひざ下全体をまんべんなく。

自分が疲れない程度で、ほぐれる感覚があれば何回しても大丈夫です☆

マッサージで、痛く感じる所があれば、そこは老廃物がうまく流れていなかったり、筋肉が硬くなっている証拠!

そこはしっかり丁寧にほぐしましょう!(強すぎて、あざが出来ないように気やりすぎに気を付けてくださいね💦)

 

ふくらはぎは人から意外と見られているところ!!

いつの間にか寸胴な足にならないように日頃から気を付けていきましょう♡

むくみの原因

①運動不足によって基礎代謝が低下して、新陳代謝が悪くなる

②インスタント食品などの塩分のとりすぎ

③筋肉疲労によって筋肉が緊張し、血行不良を引き起こす

④ビタミンやミネラル、タンパク質不足

⑤元々の筋肉量が少ないことや、年齢による筋肉量の低下

⑥月経時のホルモンバランスの影響

⑦病気や薬の影響

むくみの原因は大きく分けると、「一時的なもの」と、「病気が関係するもの」2種類あります。ほとんどの方が経験するのは、「一時的なむくみ」です。

 

足のむくみはなぜできるの?

足のむくみの原因は

○塩分・水分の摂りすぎ

○運動不足

○同じ姿勢が多い(座ったままや、立ち仕事等)

○代謝の悪さ(冷え)

○リンパの流れの悪さ

○ストレス

などがあげられます

 むくみを解消するだけで、3割も痩せて見える!?

ダイエットは、多くの女性のつきない悩みですよね。理想の体型があり、理想の体重を目指して頑張ったことがある方も多いと思います。

ダイエット経験のある方で、色んなダイエット法を真面目に取り組んでも効果を感じない・・・。

そんな方は「むくみ」が原因で痩せたように見えない。。。ということも。

・そんなに食べていないのに太ってしまう

・若い時と体重はそれほど変わらないのに、かなり太ったように見える

こんなふうに感じた経験はありませんか?

実は、「むくみ」が原因かもしれません。

 

むくみのある状態では、どんなダイエットをしても思うようには痩せられません。

たとえ一時的に痩せられたとしても、すぐにリバウンドしてしまいます。

美脚やスッキリしたボディラインを手に入れたい人は、このむくみと戦わないといけないのです。

むくみの解消法

一時的なむくみの解消法をお伝えします(*’ω’*)

1、マッサージでほぐす

2、お風呂などでよく温める

3、一定の姿勢が続かないようにこまめに動かす

4、運動をして筋肉量、基礎代謝を上げる

5、食事でビタミン、ミネラルをとる

長く同じ姿勢でいること、塩分の過剰摂取、冷え性、いろいろな原因があります…

同じ姿勢でいると筋肉がうまく収縮しなくなってしまうので、ふくらはぎのポンプとしての働きが弱まってしまいます。
塩分を摂ると体内に水分が溜まるのですが、塩分を過剰に摂取してしまうと体内に溜まる水分量も増加し、

その水分が排出されにくくなるとむくみを引き起こすのです。

冷え性によって血行が悪くなっている場合も、血液が上手く循環せずに、むくみにつながることも!!

リンパの流れを知ることも大事です。

むくみ改善

 ふくろはぎを細くするには?

老廃物や水分が溜まったふくろはぎは適切なマッサージをして排出すれば細くすることも可能です。

 

★ふくらはぎを細くするには?

ふくらはぎのむくみを解消するために、リンパの流れを良くする必要があります。

リンパの流れを促進するためには、半身浴や入浴後の身体がポカポカした状態でふくらはぎを優しくさするマッサージが効果的です。

また、膝裏からふくらはぎに集中しているむくみを解消するツボへの刺激もプラスすることで、より効果が高まります。

★ふくらはぎをすっきりさせるマッサージ

1日5分、血液を心臓に戻すことをイメージしながらゆっくりと行います。

また、汗や尿を出やすくするために、常温水やぬるま湯を飲んでからマッサージするとより効果的です。

クリームやオイルを使用して肌に摩擦を与えないように、軽いタッチでマッサージを行いましょう。

★やり方★

・足首からふくらはぎにかけて両手で足首から膝に向かって優しくなで上げてから、

膝のお皿の下あたりで膝の裏に流します。左右とも5回ずつ行います。

・すねの骨の両脇を指で押す。すねの骨の両脇を足首から膝にかけて、両手の親指で徐々に上へずらしながら押していきます。もう一方のすねも同じように押しましょう。

・膝裏のリンパ節を刺激足首から膝の裏までふくらはぎをゆっくりとさすり上げ、膝裏にあるリンパ節を刺激します。両足とも行いましょう。

・膝裏からふくらはぎに位置するツボをマッサージ膝を曲げて座り、両手の中指を重ねて、次の4つのツボを上から順に押していきます。

ツボのおおよその位置は次の通りです。探す際の参考にしてください。

短時間で手軽にできるマッサージなのでぜひ習慣化して、スッキリふくらはぎを目指しましょう!!

人の後ろ姿で最も視線を集めやすいパーツの1つが、ふくらはぎです。

特にスカートをはいた時には隠しようがないので、むくみのないスッキリしたふくらはぎを手に入れたいもの。

実はふくらはぎは、太さに変動の出やすい場所です。

老廃物や水分が溜まってむくめば太くなりますし、適切にマッサージをして余分な水分を排出できればすっきりと細くすることができますよ♪

 

 

これからの季節、気になるセルライト!!

セルライトは特に太ももやおしりを中心に、二の腕、首の後ろ、背中などにつきやすいのが特徴で、

皮下脂肪組織が脂肪、水分、老廃物を溜めこみ、肥大化してしまい、コラーゲン線維と絡みあってガチガチに固まった状態のことをいいます。
セルライトができている方の症状としては、むくんでいたり、見た目がデコボコして見える状態となっていたりします。

このにくいセルライトをなくすための方法をお教えします☆

★マッサージ
セルライトは代謝や血流の悪さが原因で起こっています。
優しいマッサージにより足の血流がよくなり、老廃物を流してすっきりした足に導いてくれます。
お風呂上りや運動後の身体が温まって代謝が上がっているときにすると効果倍増です(^^)

★運動

 

運動不足になると細胞に十分な栄養素が行き渡らず、代謝機能・リンパの流れがダウンします。
すると脂肪細胞の状態が変化し、セルライトが生まれる原因になります。
激しい運動よりもストレッチなどからゆっくり始めましょう。
関節をしっかり動かすとよりリンパの流れもよくなりますよ(^^)

★食生活

セルライト撃退に効果のあるとされる成分は、カリウム、食物繊維、ビタミンB群、そして良質のたんぱく質といわれています。
きゅうりや海藻類、小豆やかぼちゃ、セロリ、卵、玄米を食べましょう。
高カロリーな食生活は血中コレステロールを増加させて血行を悪くし、セルライトの原因になりますので控えましょう。
また、痩せるためにたくさんお水を飲んでいるという人もいますが、セルライトのある人だと逆効果になる場合もあります。
がぶがぶ飲むのではなく、一口ずつゆっくり飲むこと、代謝の比較的よい午前中に多めに飲むことなど心がけましょう(^^)

★睡眠

寝不足や不規則な生活リズムは、ストレスとなって自律神経の働きを乱します。
そのため、代謝機能が低下し、セルライトが出来やすい体質になってしまいます。
しっかり睡眠をとるようにしましょう。10時にはお布団につけるのが理想ですね(^^)

★禁煙

タバコのニコチンは血管を収縮させ、血液の流れを悪くします。
お肌にも当然良くありません。
これを機に禁煙をしてみませんか?(^^)

★エステ

そして、自分ではできないケアを私たちがお手伝いします。
なかなか自分でできる範囲って決まってますよね、、、
セルライトに効果的なのが特にキャビテーション!!
脂肪細胞を分解し、代謝を高め、老廃物を排出してくれます。
ボコボコセルライトなんてさようなら(^^)/
わたしたちにお任せください

 

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